嘿，各位跑友！有没有过这种经历：正享受着比赛，听着观众的欢呼，感觉自己能飞起来的时候——突然！小腿一阵剧痛抽筋，或者脚踝一崴……瞬间从天堂跌落地狱。
别怕，这事儿太常见了。今天咱不整那些医学术语，就聊聊万一在赛道上遇到这些“幺蛾子”，咱们普通跑者该怎么第一时间自己“救”自己！
抽筋（肌肉痉挛）：
最熟悉的“不速之客
感觉是啥样？
就像小腿或大腿里的肌肉打了个死结，硬得像石头，疼得你龇牙咧嘴。
展开剩余89%该怎么办？
立刻减速！ 别硬扛着跑，赶紧变身“快走侠”或者干脆移到路边安全区。
反向拉伸！小腿抽筋？坐下，用手把那该死的脚尖往自己脑袋方向掰，感觉小腿肌肉被拉开了，保持住30秒，深呼吸。大腿抽筋就找个栏杆扶着，把脚后跟往屁股上拉。
猛喝饮料/吃盐丸！抽筋多半是身体里的电解质（就是汗里咸咸的东西）跑没了。赶紧怼两口运动饮料或者吞颗盐丸，比啥都强。
轻轻揉一揉！ 温柔地按摩痉挛的肌肉，对它说：“放松放松，老兄~”
脚踝扭伤：
最恼人的“意外惊喜”
感觉是啥样？
脚踝处“嘎嘣”一下（也可能是感觉），接着就是针扎似的疼，眼看就要肿起来。
该怎么办？
（记住一个英文单词：POLICE）
P（Protect保护）：马上停跑！再跑下去可能就从扭伤变骨折了，得不偿失！
OL（Optimal Loading适当活动）：在完全不疼的范围内，轻轻动动脚腕，别完全僵着。
I（Ice冰敷）： 神器登场！ 直奔下一个医疗站，找志愿者要冰袋或者冷喷！冰敷15-20分钟，能让你爽到飞起，关键是能消肿止痛。
C（Compression加压）： 用弹性绷带裹一下，给脚踝一点“拥抱般的压力”，但别裹成粽子，血液还得流通啊。
E（Elevation抬高）： 找个地方躺下，把伤脚架在包上，高过心脏水平，利用重力帮助消肿。
P（Protect保护）：马上停跑！再跑下去可能就从扭伤变骨折了，得不偿失！
OL（Optimal Loading适当活动）：在完全不疼的范围内，轻轻动动脚腕，别完全僵着。
I（Ice冰敷）： 神器登场！ 直奔下一个医疗站，找志愿者要冰袋或者冷喷！冰敷15-20分钟，能让你爽到飞起，关键是能消肿止痛。
C（Compression加压）： 用弹性绷带裹一下，给脚踝一点“拥抱般的压力”，但别裹成粽子，血液还得流通啊。
E（Elevation抬高）： 找个地方躺下，把伤脚架在包上，高过心脏水平，利用重力帮助消肿。
肌肉拉伤：
最危险的“红色警报”
感觉是啥样？
不是普通的酸，而是肌肉突然的、尖锐的撕裂感，好像有人在你后面用弹弓打了你一下，某个地方使不上劲了。
该怎么办？
果断退赛！朋友，这不是意志力的问题了。肌肉纤维可能已经撕裂，再跑下去可能就是彻底断裂，赛季报销。
立刻冰敷！ 重复三遍：冰敷！冰敷！冰敷！然后加压。千万别去揉！也别去拉伸！ 那是在伤口上撒盐。
最后说点掏心窝子的：
赛道边的医疗站和志愿者就是你的天使！遇到意外受伤，及时求助，他们存在的意义就是帮你完赛！
记住，安全回家才是比赛的终点。听懂身体的信号，该怂的时候就怂一点，跑马的机会多了去了，不差这一场！
祝大家都能安全、快乐地PB！
以下内容来自于太原马拉松官方微信公众号
2025太马的起点调整至交通更便捷的五一广场，便于选手入场和集结。请所有选手收下这份起终点攻略，助你顺利参赛、便捷返程。
起点攻略
起点附近不设社会停车场，且周边道路将实行交通管制👉公共交通出行。
（请大家在出发前，充分熟悉入场流线，尽量提前一个小时抵达起点，为安检、存包、检录和热身，留出足够的时间。）
高清版
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*前往起点最便捷的方式是：乘坐地铁1号线前往五一广场站或太原站西广场站。
▋地铁出行
🔷ABCDEFG区
👉乘坐地铁1号线至五一广场站（C、D口出站）
ABCD区：建议根据现场指引从西1门、南2门、北6门入口进场
EFG区：建议根据现场指引从南2门、北6门入口进场
🔷JKL、健康跑、欢乐跑选手
👉乘坐地铁1号线至太原站西广场站（C、D、E口出站）
JKL区：建议根据现场指引从南3门、北5门入口进场
健康跑、欢乐跑：建议根据现场指引从东4门入口进场
▋打车出行
如您确需打车，建议您打至：太原市迎泽区五一东路75号（或者搜索锦麟东方酒店附近），下车后跟随现场指引向西进场。
抵达起点后，选手可根据号码布上的信息，入厕及存包。根据存包车号完成存包（仅限马拉松、半马），存包后根据现场指引快速定位所在分区，检录并进入集结区。
⚠️特别提醒：请务必根据自己号码布上的分区进入对应集结区，跨区起跑出发将导致没有成绩！
终点攻略
▋马拉松、半程马拉松
高清版
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全半程选手完赛后，可在工作人员的指引下领取完赛物资，并在对应的取衣帐篷取回物品。
⚠️特别提醒：晋阳湖国际会展中心的取衣区域为圆环状，请在取衣前根据现场指引定位取衣位置，选择最近的方式前往！
拉伸区、冰池区及赛后博览会区靠近马拉松完赛物资发放区，马拉松及半程马拉松选手完赛后可按需进入对应区域休息放松。
赛后接驳：全、半马终点设两条免费公交接驳专线 （滚动发车，人满即走），方便选手快速返程 或返回起点。
🔹 马拉松、半马接驳路线
🚌路线1：晋阳湖国际会展中心3号门➡️长风街地铁站➡️太原南站西广场
🚌路线2：晋阳湖国际会展中心2号门➡️长风街地铁站➡️ 太原站
▋健康跑、欢乐跑
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健康跑、欢乐跑终点靠近山西自然博物馆、山西博物院、太原市图书馆，领取完赛物资后，选手们可即刻开启一场文旅之行，为欢乐的太马之旅画上圆满的句号。
赛后接驳：健康跑、欢乐跑选手也可乘坐免费公交接驳车 （人满即走）离开。
🔹健康跑、欢乐跑接驳路线
🚌路线：漪汾南街文兴路口➡️府西街地铁口➡️太原站
9月21日当天，参赛选手可享受公交、地铁、95128出租车优惠政策。
🚌公交：凭号码布免费乘坐太原公交所有线路（网约定制车除外）。
🚕95128出租车：参赛选手通过微信小程序“95128打车”专属约车通道上传参赛证、身份证，平台审核通过后发放2张15元专属打车券，用于比赛日打车费用的减免。
使用说明：
1.仅限9月21日当天使用；
2.通过“95128平台约车”且乘坐地点包含赛事起终点之一；
3.打车券为单次使用不可叠加（共计30元）。
撰稿：骨科 刘君杠杆平台app哪个可靠
发布于：北京市益升配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
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